Диета для похудения, обогащенная кальцием

Тем, кто желает сбросить килограммы просто необходимо воспользоваться диетой, обогащенной кальцием. Недостаток кальция в организме человека может привести к замедленному обмену веществ.

Практически каждый второй взрослый человек на земле испытывает недостаток кальция в своем организме. Не говоря уже о малышах, которые не могут расти и полноценно развиваться без этого важного для организма элемента.

Недостаток кальция в организме – это ломкие ногти, плохие зубы, хрупкие кости, дряхлые мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться, следить за своим здоровьем. Многие задаются вопросом, что делать, если не хватает кальция в организме? В этом случае показана диета, включающая в себя достаточное количество кальцийсодержащих продуктов.

Диета при недостатке кальция в организме человека, прежде всего, включает в себя продукты, представленные ниже.

6 продуктов, богатые кальцием

Молоко – это лучший природный источник кальция, причем не только для детей, как принято считать, но и для взрослых. Преимущество молока заключается в том, что кальций в нем находится в форме, легко усваиваемой организмом. Весьма полезны и многие продукты, изготавливаемые на основе молока, к примеру, творог и сыр.

Йогурт. Этот молочный продукт богат не только протеином – он содержит еще и полезные для пищеварения бактерии. В одной порции йогурта содержится до 400 мг кальция. Нежирный и несладкий йогурт – это отличная закуска для любого, кто заботится о правильном питании.

Зелень и салаты. Большинство видов салатов являются богатым источником не только витаминов, но и кальция. В свой индивидуальный рацион питания стоит обязательно включить шпинат, салат «ромейн», сельдерей, спаржу. Очень полезны и зеленые овощи, к примеру, брокколи.

Бобовые. Фасоль – это источник не только белка, но и большого количества кальция, так что пренебрегать ею при составлении своего меню не стоит.

Специи. Базилик, тимьян, мята, корица, а также чеснок способны не только придать дополнительный вкус и аромат блюдам, но еще и обогатить их таким полезным минералом, как кальций.

Апельсины. Всем известный источник витамина C, оказывается, может обеспечить организм еще и достаточно большим количеством кальция. Кроме того, в апельсинах содержится витамин D, который необходим для того, чтобы кальций нормально усваивался. Обязательно рекомендуется включить апельсины в свое утреннее меню.

Теперь о продуктах, содержащих идеальный кальций в достаточном количестве. Прежде всего, это молочные продукты, особенно твердые сыры, где влаги мало, вяленая рыба, можно с косточками, миндаль, грибы, курага, сельдерей, тимьян, семя кунжута.

Два последних продукта особенно богаты кальцием, их небольшое количество превосходит суточную необходимость. Хотя употребление в пищу натуральных компонентов не может быть чрезмерным, так как организм усваивает столько, сколько это необходимо.

Диета, обогащенная кальцием, является очень актуальной на сегодняшний день. При помощи нее можно получить недостающее количества кальция, а также эффективно и быстро похудеть.

За неделю на такой диете можно потерять до пяти килограмм лишнего веса, однако подходит она не для всех. Если имеется аллергия на молочный сахар либо желудок плохо переваривает молочные продукты необходимо отказаться от соблюдения данной диеты.

Существует несколько разновидностей кальциевых диет. Первая диета очень строгая и содержит мало килокалорий. Таким образом, можно легко и быстро сбросить вес. Ежедневно необходимо употреблять восемьсот мг кальция.

При этом набрать необходимо не более 1000 калорий. Для этого нужно три раза в день съедать 200 грамм творога. Перекусывать можно яблоком, обезжиренным кефиром. Если соблюдать диету в течение семи дней, можно похудеть на 6 кг.

Вторая диета помимо продуктов, содержащих кальций, также включает в себя продукты, обогащенные витамином D, что способствует лучшему усвоению кальция. В большом количестве витамин D содержится в говяжьем мясе, а особенно в печени.

С утра можно съесть любой фрукт и 200 грамм творога с кефиром. Второй завтрак – 50 грамм сыра и свежий помидор. В обед сто пятьдесят грамм печени, салат из огурцов, зелени, сельдерея, лимонного сока. Выпить лучше кефир или молоко.

Перекусить лучше натуральным йогуртом, а поужинать овощным салатом (200 грамм) с яйцом и творогом (200-300 грамм) .

Третья диета основывается на подсчете килокалорий по формуле обмена веществ и включает в себя большое количество продуктов, в которых содержится кальций. Для этого необходимо подсчитать, сколько энергии тело затрачивает в полном покое, и прибавить к этой цифре 200 калорий. Такую диету можно соблюдать длительно.

Питаться нужно пищей с такой калорийностью, которая соответствует затраченной энергии. Например, на завтрак тарелка овсяной каши, приготовленной на молоке, один фрукт и йогурт 100 г. Перекусить можно нежирным кефиром и куском хлеба с отрубями. В обед порция рыбы или мяса, овощной салат. В полдник творог в небольшом количестве и один любой фрукт. На ужин порция зеленого салата и рыбы.

Также существует множество вариантов молочной диеты. Самая простая, но более жесткая из них заключается в ежедневном потреблении свежего молока и ничего более.

Второй вариант. На завтрак стакан кефира, а в качестве второго завтрака 150 грамм творога. В обед запеканка из творога с кефиром. В полдник один стакан молока. Поужинать можно тостом с йогуртом или молоком.

Третий вариант. Чайную ложку корицы необходимо залить молоком, только что прокипяченным. Когда молоко остынет, добавить одну ложку меда.

Следует отметить, что и козье молоко содержит большое количество кальция. С его помощью можно тоже быстро похудеть.

При кальциевой диете необходимо исключить полностью те продукты, которые мешают всасыванию кальция. Это газированные напитки, кофе, алкоголь, рафинированный сахар и соль.