Диета для обмена веществ: правила

Обсуждаемый рацион питания некоторые специалисты называют пищевыми «американскими горками». Ведь главный принцип диеты для обмена веществ — чередование дней с меню, которое отличается высокой калорийностью блюд, а также с низкокалорийным вариантом. Диета по обмену веществ достаточно просто переносится.

Строгие диеты, как правило, оказывают серьезное влияние на организм человека. Особенно, если они соблюдались слишком длительное время, да еще и неправильно. После них может потребоваться восстановление правильного обмена веществ. Кроме того, это необходимо для всех тех представительниц прекрасного пола, которые долго питались без какой-либо системы и включали в свое меню исключительно жирные, сладкие блюда и прочие вредности.

Диета для восстановления обмена веществ требует соблюдения сразу нескольких правил. Только в том случае, если все они будут учитываться худеющим, такой рацион питания принесет пользу и приведет человека к желаемым результатам.

Главный принцип заключается в том, что приемы пищи должны быть дробными. Кушать придется не реже 5-6 раз в день. Диетологами было уже давно доказано, что такой образ питания отлично отражается на скорости обменных процессов. Он гораздо более полезный и безопасный для фигуры, чем привычное трехразовое питание. При этом каждый прием пищи должен включать в себя минимальное количество калорий. Достаточно будет приблизительно 300-350 килокалорий. Лучше всего сразу внимательно продумывать свое меню на каждый следующий день и подсчитывать его калорийность, с учетом всех употребляемых продуктов.

Важно помнить, что некоторые блюда представляют собой совершенно пустые калории, которые лишь откладываются в жир и не дают организму ничего хорошего. Среди них, например, полуфабрикаты, фастфуд и любые сладкие блюда. Если худеющему очень хочется чего-то вкусного, то лучше обратить свое внимание на натуральный пчелиный мед, горький шоколад без лишних добавок, сухофрукты и другие аналогичные составляющие меню. Главное, не переусердствовать с их количеством. Такие продукты не принесут особого вреда фигуре, а, наоборот, окажутся даже полезными для организма человека. Например, настоящий горький шоколад повышает настроение, улучшает состояние зубов и т.д.

Еще одно важное правило диеты для обмена веществ — ограничение употребления продуктов, которые стимулируют аппетит. К ним относятся, например, напитки с кофеином. В том числе энергетики, кофе и чай. Лучше всего заменить их на обычную чистую воду без газа, а также на натуральные соки, кисели и морсы.

Очень важно позаботиться о том, чтобы диета для восстановления обмена веществ дополнялась еще и умеренными физическими нагрузками. Ведь быстрый метаболизм может быть только у здорового и активного человека, который не забывает о спорте.

Каждый прием пищи во время обсуждаемой диеты должен будет включать в себя белок и клетчатку вместе или хотя бы одну из указанных составляющих. Например, для перекуса отлично подойдет стакан кефира с бананом или же с зерновыми хлебцами. Так можно будет совмещать овощи с твердым сыром. Вариантов приемов пищи на такой диете очень много. Останется лишь подобрать для себя наиболее подходящий по всем параметрам.

Особое место в рационе должны занять фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо, морепродукты, рыба, куриные и перепелиные яйца, разнообразные растительные масла, цельнозерновые каши, а также молочные и кисломолочные продукты. Но последние при этом должны быть маложирными. А вот от алкогольных напитков, маргарина и прочих искусственных жиров, хлеба, макаронных изделий и промышленных сладостей придется отказаться на весь период диеты.

Завтрак обязательно должен быть максимально питательным и сытным. Лучше всего если он состоится примерно через час после пробуждения. А первым делом будет выпит стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Нельзя пропускать и обед с ужином. Все основные приемы пищи обязательно должны быть в меню. А между ними потребуется запланировать и несколько разнообразных перекусов. Например, фруктовых, овощных или кисломолочных.

Очень важно правильно приступать к обсуждаемому рациону питания, особенно, если худеющий находится на строгой низкокалорийной диете. Быстрый переход может оказаться слишком вредным и привести к резкому набору веса. Поэтому увеличивать калорийность лучше всего будет постепенно. Например, для начала добавлять по 200 килокалорий к привычному меню один раз в три дня. Особенно это касается случаев, когда диета длилась долгое время.

Ошибкой худеющего будет увеличение количества еды. Лучше всего изменить ее качество. Например, вместо привычного обезжиренного творога можно начать есть более жирный и калорийный. Это же касается мяса. Вес каждого приема пищи при этом лучше всего будет оставить прежним.

Отличным завтраком станет творог с бананом и минимальной порцией овсяной каши, обедом — отварной рис с овощами и небольшим стейком, ужином — любые морепродукты с салатом из овощей и зелени. Как можно заметить, основные приемы пищи очень сытные.

Перед началом обсуждаемой диеты полезно будет проконсультироваться с врачом-эндокринологом, который сможет оценить качество и скорость метаболизма в организме человека на определенный момент, а также дать свои особые рекомендации к новому образу питания.

Диета для обмена веществ достаточно безопасная, сытная, легкая, эффективная и даже полезная для организма. Особенно эффективно будет не просто придерживаться ее в течение какого-либо времени, а полностью перейти на новый образ питания.