Диета для кормящих мам: как похудеть, не навредив крохе?

За все время беременности женщина рискует набрать несколько лишних килограммов. Поэтому диета для кормящих мам — актуальный вопрос. Данная статья расскажет, какая строгая диета для кормящих мам самая безопасная и эффективная.

Рождение малыша полностью меняет привычный образ жизни матери. И, чтобы ребенок рос здоровым и счастливым, всю свою любовь и внимание нужно отдавать ему. Но, вместе с тем, не стоит забывать и о себе.

В большинстве случаев родившие женщины беспокоятся о лишнем весе, который они успели набрать за 9 счастливых месяцев. Эти переживания могут перерасти в устойчивую депрессию, которая приведет к ряду неприятных последствий, например, потере грудного молока, которое так необходимо новорожденному. Поэтому возникают вопросы о том, как сбросить лишние килограммы без вреда для малыша и, какая диета для кормящих мам наиболее щадящая, но эффективная?

Для тех мам, которые считаются сторонниками грудного вскармливания, настоятельно не рекомендуется садиться на диеты, поскольку в первое время после рождения малыша женщина должна набраться сил. А для этого полноценное питание ей просто необходимо. Важно сразу настроить себя на то, что потеря лишнего веса мгновенной не будет. Этот процесс будет постепенным, но результативным (если, конечно придерживаться некоторых правил) . Чтобы килограммы «таяли» немного быстрее, нужно правильно питаться и выполнять умеренные физические упражнения. Ни в коем разе нельзя истязать себя сильными физическими нагрузками, особенно в первый месяц после родов (кстати, в это время любые нагрузки запрещены) . Если говорить о специальной диете, то она не должна негативно влиять на количество грудного молока. Кормящая мама должна употреблять больше жидкости (от 2 литров в сутки) . Именно это улучшает лактацию. Кроме того можно использовать настои на травах для похудения, которые разрешаются во время кормления грудью (например, фенхель, люцерна, пажитник или крапива) . Самая строгая диета для кормящих мам — это период лактации. Да, килограммы уйдут не так скоро, как этого хотелось бы, но они исчезнут. А если приложить немного усилий, то процесс похудения можно немножко ускорить. Но здесь важно не переусердствовать. Итак, в чем же заключается диета во время лактации?

Первое, что нужно сделать, как только мама просыпается, — выпить 250 грамм чая с молоком или стакан воды. Вообще стоит взять за правило, что в течение дня нужно выпивать много жидкости. Это могут быть фруктовые или овощные соки, молоко, чай или минеральная вода без газов. Второе: важно правильно питаться. При этом желательно употреблять пищу не трижды, а пять или шесть раз в день, но небольшими порциями (до 250 грамм) . Не рекомендуется употреблять слишком жирные продукты. Если это творог, сыр или молоко, то лучше выбирать тот продукт, который имеет низкую калорийность. Фрукты и овощи в свежем виде нужно употреблять ежедневно в большом количестве. Это поспособствует быстрейшему снижению лишнего веса. Не стоит отказываться от рыбных блюд, наоборот, лучше употреблять рыбу больше и чаще, нежели мясо.

Третье правило: каши из круп незаменимы в период кормления грудью и должны присутствовать в ежедневном рационе. Их нужно готовить на воде с небольшим количеством молока, добавляя для сладости чайную ложечку меда. От сладких продуктов лучше отказаться, отдавая предпочтение сухофруктам и орехам. В супы и салаты рекомендуется добавлять различную зелень, в которой содержится масса полезных витаминов и минералов. Очень важно помнить, что употреблять нужно только те продукты, которые не вызывают аллергическую реакцию у малыша. Если таковы были обнаружены, то аллергены следует исключить из своего рациона и найти им достойную, а главное полезную, замену. Что касается мучных изделий, то лучше выбирать хлеб и булочки с отрубями, которые помогут наладить пищеварение без вреда для фигуры.

Диета во время лактации обязана быть хорошо сбалансированной, ведь она не должна негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Поэтому дополнительно можно принимать витаминные комплексы, которые посоветует врач.