Диета бодибилдинга: сушка организма

Данная статья содержит подробную информацию о своеобразной диете: «бодибилдинг сушка». Всё в одном месте, интересно. Основные отличия и особенности бодибилдинг диеты, от всех остальных.

Правильное питание и ограничения в употреблении некоторых продуктов, является основным пунктом , будущих успехов в достижении поставленных результатов в любом спорте. Не будет являться исключением и бодибилдинг.

Важнейшим этапом тренировок любого спортсмена профессионально занимающегося бодибилдингом, является так называемая «Сушка». Основная её задача, это снижение количества жира, с сохранением накопленной ранее мышечной массы. при этом подбирается и разрабатывается специальная бодибилдинг-диета, от которой зависит 70% успеха данного процесса. Так что стоит отнестись к этому делу, максисмально серьёзно.

Самое первое и главное, что стоит усвоить для успешной реализации, это то что имеющиеся в рационе питания углеводы стоит заменить на белки. Конечно полностью исключать углеводы нельзя, но соотношение количества потребления должно быть примерно такое: 60-20-20 (белки, жиры-углеводы) . И чтобы не навредить организму, необходимо постепенно уменьшать дневную норму потребления углеводов до момента, начала процесса «Сушки». Заметить его весьма легко по следующим признакам: уменьшению веса тела и пропаданию жировой прослойки.

Так же важно отметить, что основная часть употребляемых белков, должна браться из спортивного питания. Причиной такой особенности заключается в том, что все натуральные продукты с повышенным содержанием белка (курица, рыба и т. д. ) , так же содержат кислоты, применение которых в данной ситуации неуместно и вся диета-бодибилдинг: «сушка» теряет свою эффективность. Идеальным решением этой проблемы, будет потребление следующих добавок: соевого или сывороточного протеина.

Так же, во время «Сушки» следует исключить продукты с большим гликемическим индексом, который показывает скорость усваемости углевода. Такими продуктами, которые надо стоит активно употреблять: овощи, фрукты, каши, орехи. Следующая особенность, состоит в том, что употреблять пищу стоит маленькими порциями, но часто. Но за полтора часа до тренировки и два часа после неё, стоит воздержаться от приёма пищи.

Так же никакой еды за 4 часа до сна, так как за время отдыха полученные вещества не переварятся организмом и просто накопятся в виде жира. Единственным исключением, является употребление протеинового коктейля посреди ночи. Это будет способствовать защите мышц от разрушения, во время сна.

Ещё одним ключевым моментом в этой диете, является обильное потребление жидкости. Это важно из-за такого свойства воды, как ускорения обмена веществ, а следовательно и увеличения эффективности сжигания жира. Не стоит забывать и про употребления различных витаминных комплексов. Так как «Сушка», это процесс тяжёлый, как для организма, так и для психологического состояния и не стоит усугублять его недостатком витаминов и минеральных веществ.

Вполне естественно, что придётся отказаться и от алкоголя, который раздражает слизистую желудка, в результате чего происходит переедание. Кроме этого неприемлемы в рационе: кетчуп, майонез и различные соусы.

Помимо всех этих ограничений, стоит избегать молочных продуктов, за исключением обезжиренных. Это связанно с тем, что они способствуют удержанию жидкости в мышцах, а это неприемлемо при «Сушке».

Описанная выше информация, является общей и все детали подобной диеты, зависят только от конкретного организма и всегда индивидуальны. Но, как правило, «Сушка» длится от 5 до 8 недель, причём в последнюю неделю, полностью исключают углеводы из рациона. Во время этого могут проявится следующие негативные последствия: нагрузка на почки и как следствие появление кетоза или даже кетоацидоза.

Как видно из приведённой выше информации, такая диета, очень тяжёлая, но и важная часть бодибилдинга, от которой зависит львиная доля достигнутого результата, что не позволяет относиться к ней пренебрежительно.