Главная » Диеты для похудения » Диета «30 кг за 2 месяца»: возможно ли такое?

Диета «30 кг за 2 месяца»: возможно ли такое?

19 Январь 2016 Нет комментариев

Похудеть на 30 килограмм очень сложно, и об этом знает каждая дама, которая пыталась настолько сильно сбросить лишний вес. В чем заключается диета «30 кг за 2 месяца», и какие ограничения в рацион человеку обязательно придется вводить для оперативного похудения?

Основы рациона

«Как скинуть 30 кг за 2 месяца?» — этим непростым вопросом задаются многие люди, страдающие из-за ожирения. Диетологи советуют не ставить перед собой невыполнимые цели, растягивая процесс похудения на 1,5-2 месяца. Считается, что за такой период можно безболезненно сбросить 30 килограммов, не навредив при этом пищеварительной системе.

В качестве основы для своего рациона стоит взять овощи и фрукты, а также блюда с добавлением курицы и рыбы. Куриное мясо считается малокалорийным, а если его еще и правильно приготовить, можно получить вкусное блюдо, абсолютно безопасное для фигуры.

Нельзя ограничивать и потребление молочной продукции. Диетологи советуют кушать рассыпчатый творог с низким содержанием жиров, а также потреблять раз в день по стакану кефира. Нежирный кефир помогает улучшить работу пищеварительной системы, облегчив процесс усвоения пищи.

Очень важно, чтобы человек, придерживаясь диеты так долго, четко контролировал количество потребляемых калорий. Идеальный баланс между голоданием и безвредным похудением — это 1200 калорий в день. Если человеку сложно ограничиваться столь малым количеством потребляемых калорий, ограничения стоит вводить постепенно. Например, первую неделю человек может кушать на 1400 калорий, постоянно снижая это значение, пока оно не достигнет 1200 Ккал. В дальнейшем, организм привыкнет к ограниченному поступлению жиров и микроэлементов, поэтому начнет расходовать собственные жировые запасы.

Мотивация — вот, что по-настоящему важно при столь длительной диете. Человек должен поставить перед собой цель: худеть каждую неделю на 3-4 килограмма, что поможет в итоге достигнуть поставленной цели в 30 килограммов. При наличии явной мотивации и худеть будет намного проще.

Примерное меню на день для диеты

Начинать день лучше всего с плотного, но диетического завтрака. Для этого подойдет яичница из двух-трех яиц, приготовленная на оливковым маслом с овощами. Также с утра можно скушать тарелку хлопьев с молоком или овсяную кашу с кусочками фруктов. Запивать все это необходимо стаканом кефира, который обеспечит нормальную работу пищеварительной системы на весь день.

Перекус между завтраком и обедом лучше всего организовать при помощи яблока или горсти цукатов. На обед человеку следует порадовать себя сразу двумя блюдами. На первое можно скушать куриный суп или грибной суп-пюре. На второе подойдет овощной салат или гарнир с рисом и овощами. Салат следует приготовить из кусочков перчика, огурцов, помидоров и листьев салата. Заправлять такой салат необходимо оливковым маслом с небольшим добавлением лимонного сока.

На ужин можно покушать куриное филе, приготовленное на гриле с гарниром из коричневого риса. Также можно скушать кусочек рыбы, жаренной на гриле.

Перекусывать следует овощами и фруктами, а за два часа до отхода ко сну от еды следует и вовсе отказаться. Также человеку необходимо потреблять 2-3 литра воды ежедневно, что заметно облегчит переваривание пищи. Человек может без ограничений пить грейпфрутовый сок, зеленый чай, кефир с низким процентом жирности и минеральную воду. Перед сном также можно выпить стакан кефира, но обязательно нежирного.

Сбросить 30 лишних килограммов за 2 месяца невозможно без постоянных спортивных нагрузок. Специалисты рекомендуют использовать силовые тренировки, смешанные с занятиями йогой и постоянными пробежками, что заметно снизит количество лишних килограммов.

Сбросить 30 килограммов за 2 месяца может каждый человек, страдающих из-за избыточного веса, но для этого придется ввести немалые ограничения в свой рацион. Самодисциплина в сочетании с сильной мотивацией и четкой системой питания помогут достигнуть желаемого результата за 1,5-2 месяца.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: