Английская диета

Английская диета относится к категории низкокалорийных диет. Принцип таких диет заключается в том, что ваш каждодневный рацион не должен превышать 1500 килокалорий. Продукты же в этой диете могут употребляться самые разные.

Основана такая диета на том, что при значительном ограничении вашего рациона организм для восполнения энергетических затрат начинает расходовать жировые запасы, за счет чего и происходит снижение  веса.

Продолжительность низкокалорийных диет не больше 14 дней. Объясняется это тем, что по истечении этого срока организм адаптируется к новому режиму питания и перестает сжигать запасы жира. Наряду с этим во время такой диеты возникает нехватка витаминов и других жизненно важных веществ.

Крайне важно правильно выходить из низкокалорийной диеты. Ни в коем случае нельзя сразу после окончания диеты расслабляться и наедаться до отвала. Нужно постепенно увеличивать объем и калорийность вашего рациона, но должен быть меньше того, который у вас был до начала диеты, иначе вы попросту потратили время, сидя на диете. Помните, что ваш организм за время диеты адаптировался к новому рациону, а вместе с тем и количеству поступающих калорий.

Английская диета рассчитана на 7 дней, за которые вы можете легко сбросить 2–3 килограмма. Особенность этой диеты заключается в том, что самым калорийным приемом пищи она делает ужин, который не должен быть позже 7 часов.

Принимать пищу английская диета рекомендует три раза в день. Для каждого приема (завтрак, обед и ужин) есть несколько вариантов  рациона, которые вы можете комбинировать на ваше усмотрение. Не стоит только повторять один и тот же завтрак (обед, ужин) два или более дня подряд, стоит чередовать их в течение недели.

Меню английской диеты

Завтрак (до 200 килокалорий)

1 вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 мл свежевыжатого сока.

2 вариант: 0,3 чашки овсяной каши с 1 стаканом обезжиренного молока, столовая ложка изюма, 150 мл фруктового сока.

3 вариант: 2 столовых ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом обезжиренного молока, яблоко.

4 вариант: 200 грамм фруктового салата, 150 грамм обезжиренного кефира или простокваши из снятого молока.

Обед (до 300 килокалорий)

1 вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, 100 грамм творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

2 вариант: овощной бульон, 25 грамм натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 грамм), груша или яблоко.

3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 грамм печеных бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов.

4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин (до 500 килокалорий)

1 вариант: горячее блюдо из бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов.

2 вариант: молочный или овощной суп, 25 грамм тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 грамм сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 грамм печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Несколько полезных советов

1. Выпивать не менее двух литров воды в сутки.
2. Необходимо отказаться от соли и специй: они увеличивают аппетит и задерживают жидкость в организме, так что используйте сушеные травы (укроп, петрушку)
3. Продукты варить либо готовить на пару. Полностью исключить жареную и жирную пищу.
4. Последний прием пищи должен быть не позже 7 часов.
5. На ночь выпивать столовую ложку растительного масла.

Список разрешаемых продуктов

• овощи (капуста, свекла, морковь, тыква, лук, зеленая фасоль);
• фрукты (киви, ананасы, виноград, лимоны, яблоки – и желательно с кожурой);
• крупы (гречка, геркулес, коричневый рис);
• пряности сушеная и свежая зелень (базилик, мята).

Продукты, которые нежелательно принимать во время диеты

• соль;
• сахар;
• алкоголь;
• мясо;
• молочные продукты;
• мучные изделия;
• кофе, черный чай.

Таня Логунова

Источник: ULady.ru