Американская диета для похудения: список разрешенных продуктов

Американская диета для похудения пользуется все большей популярностью во всем мире. Список разрешенных продуктов и основные принципы эффективной американской диеты изложены в статье. Американцы на протяжении многих лет считаются самой толстой нацией в мире, согласно исследованиям специалистов. Поэтому именно в этой стране было изобретено множество препаратов для похудения и эффективная диета.

Популярная во всем мире американская диета для похудения получила название «Ужин минус», что связано с главным правилом этой методики – отсутствие приемов пищи позже 17 часов.

Продолжительность диеты может составлять 3-4 недели с перерывом в 2-3 месяца. При соблюдении всех постулатов этой системы питания можно менее чем за месяц избавиться от 10-15 кг!

Достоинством американской диеты является отсутствие графиков потребления пищи в течение дня, а также строгими предписаниями относительно продуктов, употребляемы в определенное время. Сочетать пищу из списка разрешенных продуктов можно как угодно, главное, чтобы размер порций был разумным. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал. Этот показатель достаточный, для того чтобы обеспечить жизнедеятельность организма и создать необходимый дефицит калорий для комфортного снижения веса.

Отсутствие ужина позволит разгрузить желудок перед сном и заставить организм расходовать энергию, полученную из жировых запасов. Эта система питания недаром имеет еще одно название – «Голливудская», ведь американская диета помогла похудеть многим голливудским знаменитостям.

Итак, следует привести список продуктов, разрешенных к употреблению во время соблюдения американской диеты.

Овощи составляют основу рациона, в сутки можно съедать до 400 гр. Эти низкокалорийные продукты не только помогут похудеть, но и наладить работу кишечника. Пищевые волокна, содержащиеся в овощах позволят насытить организм и сохранить это чувство на несколько часов. Под запретом – картофель, горох, кукуруза, фасоль. Эти овощи содержат много крахмала и углеводов.

Фрукты также допустимы в рационе человека, стремящегося к похудению. Однако в сутки не стоит кушать более 300 гр. этих плодов. Предпочтение стоит отдать зеленым яблокам, грушам, апельсинам, грейпфрутам. Не рекомендуются к употреблению бананы, сухофрукты, виноград, инжир.

Хлеб – только цельнозерновой из муки грубого помола. Можно кушать хлебцы, продукцию с отрубями. Максимальное суточное количество таких мучных изделий – 50 гр.

Молочная продукция – 250 гр. Предпочтенеи нужно отдавать кисломолочным напиткам и продуктам, содержащим минимальное количество жира. Подойдет обезжиренный творог, натуральный йогурт жирностью 1-2,5%, кефир – до 1%. Подслащивать эту пищу не следует. В качестве заправки для салата целесообразно применять сметану 10-15% жирности.

Постное мясо – 200 гр. Подойдут грудка индейки, курица, кролик, нежирная говядина. Свинину, баранину и другие жирные сорта – под запретом.

Рыбу необходимо кушать дважды в неделю, при этом продукт полностью заменяет количество мяса. Следует выбирать нежирные сорта рыбы – минтай, треску, хека.

Натуральное растительное масло содержит множество полезных микроэлементов и витаминов, поэтому его не следует исключать из рациона, однако объем масла не должен превышать 20 гр. в сутки.

Соль – 3-5 гр. в сутки. Этого количества достаточно для того чтобы подсолить пищу и не спровоцировать задержку жидкости в организме.

Минеральная вода без газов — до 1,5 литров в сутки. Как известно, для нормального функционирования организма нужно потреблять достаточное количество жидкости. Минеральная вода обогащена полезными микроэлементами и способствует ускорению обмена веществ.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что американская диета «Ужин минус» — эффективная система похудения, основанная на принципах здорового питания и отказа от вечернего приема пищи.