А вы знаете, как худеть во время беременности?

Как худеть во время беременности без вреда для здоровья малыша? Можно во время беременности худеть, или же избавляться от лишних килограммов на данном этапе не стоит? Подробности – в статье.

В период беременности будущая мама в первую очередь должна думать и заботиться о здоровье своего будущего ребёнка. Но при этом не стоит забывать о своей фигуре. А можно ли беременным худеть? Ниже – подробно об этом.

Прежде чем рассуждать на тему о том, как похудеть во время беременности, стоит вникнуть в суть процесса набора веса на данном этапе. Итак, как только произошло зачатие, и начал развиваться плод, в организме женщины происходят серьёзные изменения. Он начинает работать таким образом, что все питательные вещества, которые будущая мама употребляет вместе с пищей, откладываются в запасы. Зачем нужны такие запасы?

Дело в том, что природа предусмотрела практически всё. В дикой природе нередко происходит так, что беременная самка по каким-то причинам вынуждена голодать. Приходилось голодать женщинам и в первобытные времена, а также в эпохи рабства и крестьянства. Так вот, дабы малыш развивался правильно, формируется некий резерв. Это вполне нормально: начинают откладываться жиры, которые необходимы для нормального развития плода. Кроме того, набор веса можно объяснить и тем, что образуется плацента, увеличивается матка и объём крови, откладывается и жидкость, образуются воды. Поэтому прибавка массы тела на этапе вынашивания малыша – это норма. Но за весь период женщина должна набрать не более 10-18 килограммов. Если девушка была худенькой, то, вероятно, она наберёт больше. Если же до беременности имелся избыток веса, то прибавка должна быть небольшой.

Вообще, вынашивание малыша – не лучшее время для снижения веса, ведь оно зачастую подразумевает ограничения в еде, а, значит, в витаминах, минералах и микроэлементах. Но если масса тела слишком большая, то врач даже будет настоятельно рекомендовать следить за весом.

Как правильно худеть во время беременности?

Итак, если и можно во время беременности худеть (а лучше это делать лишь по совету и после консультации врача) , то крайне важно делать это правильно. Ниже перечислены основные принципы нормального снижения веса без вреда для здоровья будущей мамы и малыша.

Самое важное – это правильное питание. На этом моменте стоит остановиться более подробно. Итак, как же питаться? Во-первых, разнообразно. Это значит, что в организм должны поступать абсолютно все необходимые вещества: витамины, микроэлементы, аминокислоты, минералы и многое другое. Так что в рацион непременно должны входить богатые кальцием молочные продукты, содержащее белок — нежирное мясо (но злоупотреблять им не стоит) , имеющие в составе клетчатку (а она очень важна для пищеварения, которое на этапе вынашивания малыша может существенно ухудшаться) овощи и фрукты, поставляющие углеводы крупы, бобовые и злаковые, а также содержащая омега3 жирные кислоты рыба. Но важно не только то, что женщина будет кушать, но и то, как она это будет готовить. Лучшие способы – это выпекание, приготовление на пару, варка и тушение. Так продукты сохранят максимум полезного, но избытка жиров наблюдаться не будет. А вот жареное – не лучший вариант, так как канцерогены и большое количество масла – это вредно. Стоит ограничить потребление сладкого, мучного, копчёного и солёного (такая еда может вызывать отёки) . Кроме того, немаловажно и то, каким образом питается беременная. Нужно кушать каждые три часа (всего 5 раз в день) небольшими порциями. Если возникло чувство голода, то можно скушать фрукт или выпить стакан воды. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни.

Спорт. Да, интенсивные тренировки будущим мамам противопоказаны, то беременность – это не болезнь! Поэтому стоит обратиться к врачу и спросить его о том, можно ли делать зарядку для беременных. Если нет никаких ограничений, то можно заняться, к примеру, йогой для будущих мам.

Активность каждый день. В период беременности не стоит лежать на диване круглые сутки (за исключением показаний врача и случаев, когда необходим постельный режим) . Нужно больше гулять, выполнять простые обязанности по дому — в общем, больше двигаться. Это позволит держать себя в форме и облегчить процесс предстоящих родов.

Чего делать нельзя?

Теперь стоит упомянуть о том, что делать в период беременности при похудении нельзя.

Садиться на строгие диеты. Они могут привести к дефициту питательных веществ и задержке в развитии плода.

Заниматься спортом без консультации врача. Некоторые упражнения противопоказаны в период беременности и могут привести к преждевременным родам или отслойке плаценты. Переутомления тоже весьма опасны для мамы и малыша!

Употреблять таблетки или биодобавки для похудения. Все они вредны и для простых людей, а уж будущая мама тем более может пострадать, как и её малыш в утробе.

В заключение можно лишь добавить, что худеть в период беременности нежелательно. Но это вовсе не значит, что можно не следить за своим весом и кушать всё, что хочется. Питаться нужно правильно и полноценно.