90-дневная диета раздельного питания, диета 90 дней раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания призвана в короткие сроки избавить от лишнего веса и шлаков. Все, кто соблюдал диету 90 дней раздельного питания отмечали значительные улучшения в своей внешности.

О раздельном питании слышали многие, но, оказывается, на его основе создана диета, рассчитанная на 90 дней. Всего за три месяца можно не только добиться стройной фигуры, но и оздоровить организм.

90 дневная диета раздельного питания изобретена Бредом Хробатом и Мойцом Поляншеком для тех, кто хочет скинуть значительный вес — более 25 кг. Ее авторы утверждают, что она основана на теории раздельного питания Герберта Шелтона. Помимо похудения гарантируется ускорение обмена веществ, что способствует тому, что человек будет оставаться в форме и после нее.

Суть диеты проста: в течение трех месяцев каждый день предлагается питаться только определенной группой продуктов: в первый день — белковыми, во второй — крахмалистыми, в третий — углеводными, в четвертый — продуктами, содержащими большое количество витаминов. Завтрак любого дня следует начинать с пары фруктов, ягод или сухофруктов. Каждый 29-й день цикла нужно разгружаться, то есть пить в большом количестве только воду или зеленый чай и ничего не есть. Если рассмотреть меню диеты более подробно, то рацион каждого день будет выглядеть следующим образом.

В белковый день следует употреблять только рыбу, мясо, яйца, творог, причем, их прием должен сопровождаться употреблением большого количества зеленых овощей — салата, петрушки, укропа. На завтрак нужно съесть два фрукта, одинаковых по свойствам: если кислые фрукты — два зеленых яблока, полусладкие — два небольших персика или груши, сладкие — абрикосы. Можно и съесть арбуз либо дыню, не смешивая их больше ни с чем. На обед — отварное или запеченное мясо, рыба или порция творога в 200 грамм с салатом из некрахмалистых и зеленых овощей. А к ужину готовить ничего не нужно, поскольку авторы рекомендуют есть то же, что и было на обед, только объем пищи должен быть снижен в 2 раза.

В крахмалистый день на завтрак съедаются два фрукта, на обед — порцию бобовых блюд — отварную чечевицу, горох, фасоль с зеленым салатом без масла, а также отварные овощи на нежирном бульоне. Можно добавить ломтик отрубного хлеба. На ужин нужно употребить те же блюда, что и на обеде, но на половину меньше по объему.

Углеводный день начинается с фруктов. На обед следует съесть порцию сложных углеводных продуктов — макароны из твердых сортов пшеницы с подливой, либо выпечка из бездрожжевого теста, например, блинчики или пицца. На ужин — либо пирожное, либо три печенья, либо мороженое и полоска горького шоколада. Тем, кто не любит сладкое, можно съесть кусочек пиццы или пирога.

В витаминный день разрешено употреблять любое количество свежих и запеченных фруктов. Можно есть орехи, но не больше 8 штук, пару сухофруктов, а также фруктовое пюре и супы. Если кто-либо не любит фрукты, их можно заменить на некрахмалистые овощи и овощные пюре.

Помимо этого, следует придерживаться других основных правил. Во-первых, обед любого дня должен начинаться не позднее 12 часов, а ужин должен состояться не позднее 20 часов вечера. Во-вторых, в фруктовый день есть следует каждый 2-3 часа, не допуская большого чувства голода. В-третьих, можно использовать приправы и зелень, но соли нужно не больше 3 грамм в день. В-четвертых, каждый день следует выпивать как можно больше воды, в идеале — 1,5-2 литра. В-пятых, в белковый день не допустимо смешение разных видов белков, например, рыбы и мяса. В-шестых, продукты можно отваривать, тушить, запекать и готовить в пароварке, но не жарить.

Основной эффект достигается за счет уменьшения количества калорий, поскольку их количество не должно превышать 1200 — 1400 калорий в день. Диета 90 дней раздельного питания на самом деле мало чем напоминает истинное раздельное питание. Шелтон, например, выступал бы против белкового дня, поскольку животный белок, по его мнению, вызывает гнилостные процессы в организме. Тем более диетолог бы не одобрил углеводный день, ведь там разрешены кондитерские сладости, а они являются источником брожения в кишечнике и могут вызвать такие неприятные симптомы, как метеоризм и вздутие. Негативно Шелтон относился с фруктовым сокам, поскольку они, в отличие от фруктов, пищевых волокон не содержат.

Современная диетология скептически настроена по отношению к раздельному питанию. Его польза научно не доказана, а вот привычка питаться смешанной пищей формировалась у человека тысячелетиями. Желудочно-кишечный тракт за это время прекрасно адаптировался к ней. Однако, на короткое время диета приемлема и хороша тем, что содержит огромное количество свежей зелени, овощей и фруктов, поэтому она еще и довольно сытная. Диета, основанная на раздельном питании, гораздо полезнее, чем, например, популярные монодиеты, при которых предлагается употреблять лишь один-единственный продукт. Такая диета придется по вкусу любителям сладкого, потому что она допускает употребление кондитерских изделий и сладостей раз в 4 дня.

Для более быстрого похудения стоит заняться физкультурой — силовые или аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю помогут сжечь калории, натренировать мышцы и улучшить общее самочувствие. Достаточно заниматься аэробикой по 20-30 минут в день, а после уделять 15-20 минут проблемным зонам. Спорт противопоказан только в витаминный день и разгрузочный ввиду небольшого количества калорий, которые поступают в организм в этот день. Оптимально проводить данную диету в конце лета-начале сентября, когда в магазинах присутствует огромное количество сезонных овощей и фруктов.

Итак, данная диета подходит для большинства людей, желающих похудеть, причем исключительной силы воли здесь не потребуется. Большое количество свежих овощей и фруктов подарят также молодость и отличное настроение.