Упражнения от целлюлита

Отличным дополнением в борьбе против целлюлитак являются физические упражнения. Фитнес укрепляет мышцы и улучшает кровообращение, поэтому жир расщепляется быстрее. Наиболее эффективны при целлюлите кардионагрузки. Не так важно, будет ли это бег, прыжки на скакалке, плавание или же простая ходьба. Упражнения можно подкреплять использованием скрабов, масок, банок от целлюлита.

Комплекс упражнений позволит не только избавиться от целлюлита, но и предотвратит его развитие. Цель физических нагрузок – расход энергии, сжигание лишних калорий, которые бы могли превратиться в жир.

Главное правило любых физических упражнений – правильное выполнение движений. Эффективнее будет выполнить несколько четких повторений, чем множество неправильных.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Эффективное упражнение для укрепления мышц бедер – приседание. Движения следует выполнять медленно обязательно с прямой спиной.

1. Необходимо выпрямить спину и широко расставить ноги. Руки вытянуть вперед, при этом плечи нужно отвести назад.
2. Начинайте приседать и следите за тем, чтобы таз был выдвинут назад. При этом спина должна оставаться прямой.
3. Присев, ноги должны быть согнуты так, чтобы ягодицы находились ниже коленей. При этом колени за пальцы ног не должны выступать. Пятки от пола отрывать нельзя.

Выполняя это упражнение, необходимо напрягать мышцы бедер и ягодиц и следить за тем, чтобы вес тела был направлен на пятки.

Упражнение для задней поверхности бедра:

1. Необходимо лечь на живот, а голову положить на руки.
2. Ноги согнуты в коленях, а стопы параллельны полу, как показано на фото.
3. Подтянуть ноги вверх так, чтобы бедра оторвались от пола. В этом положении нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и задержаться на 5-7 секунд.
4. Повторять 15-20 раз.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Очень простое и эффективное упражнение, позволяющее убрать целлюлит, – ходьба на ягодицах. Для этого необходимо сесть на пол с вытянутыми перед собой ногами. Спина должна быть ровной, руки держать за головой. При помощи ягодиц передвигайтесь вперед и назад. Упражнение следует выполнять, пока не почувствуете усталость.

Можно ускорить исчезновение целлюлита, выполняя упражнение «отведение ноги назад»:

• Исходное положение: на четвереньках с упором на локти.
• Медленно поднять выпрямленную ногу вверх.
• В верхнем положении необходимо задержать ногу.
• Спустя несколько секунд ногу медленно опустить.

Эти действия можно выполнять из положения лежа на животе. Выполняя это упражнение, нужно создавать максимальное напряжение в мышцах бедер и ягодиц.

Существует еще множество упражнений для ягодиц. Подобрать оптимальный комплекс помогут обучающая литература и видеоуроки.

Упражнения от целлюлита на животе

Избавиться от целлюлита на животе помогут упражнения, которые задействуют мышцы пресса:

• Лежа на спине согнуть ноги в коленях.
• Кисти рук держите на затылке.
• Приподнимайте медленно верхнюю часть туловища. Мышцы живота должны быть в напряжении. Не делайте рывков и не напрягайте плечи.
• В верхнем положении задержитесь на 5 секунд и медленно опуститесь.

Для достижения максимального эффекта упражнение следует выполнять не менее 20 раз по 3-5 подходов.

Для другой группы мышц пресса следует выполнять следующие действия:

• Лежа на спине с прямыми ногами, прижмите плотно поясницу к полу.
• Поднимайте ноги вверх и задержите на пару секунд.
• Как можно медленнее опускайте ноги вниз. Но не кладите ноги на пол.
• Не касаясь пола, сразу поднимайте ноги вверх и продолжайте выполнять те же движения.

Упражнение повторять 10 раз.

Хула-хуп не только избавит от целлюлита, но и уменьшит проблемы с позвоночником. Выполняя упражнение, учитывайте потраченное время, а не количество оборотов. Заниматься необходимо около 15 минут.

Упражнения против целлюлита на ногах

Целлюлит на ногах образуется из-за плохой циркуляции крови в подкожной жировой ткани. Восстановить кровоснабжение помогут приседания. Для большей эффективности можно взять в руки гантели. Задействовать все группы мышц ног помогут упражнения «выпады в сторону»:

• Исходное положение стоя. Руки на поясе, ноги вместе.
• Левой ногой делайте шаг и на эту же ногу приседайте с вытянутыми руками вперед.
• Правая нога должна быть прямой.
• Займите исходное положение.

Такие же выпады можно делать вперед.

Потрясающего эффекта можно добиться с помощью прыжков. В этом поможет скакалка. Но если ее нет, можно просто делать прыжки. Ведь главная задача – повышение кровообращения.

Даже лежа в кровати, можно выполнять упражнение от целлюлита. Для этого ноги прислоните к стене и останьтесь в таком положении минут 10. Это улучшает циркуляцию крови, снимает с ног усталость и отечность.

Бег от целлюлита

Очень много положительных отзывов от женщин, которым в борьбе с целлюлитом помог бег. Он не только избавит от целлюлита, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме того, бег подарит заряд энергии и бодрости на целый день.

Принцип действия заключается в том, что во время бега повышается температура тела. Сжигаются углеводы, а жировые клетки становятся меньше. С помощью активного дыхания кислород к поврежденным жировым клеткам доставляет недостающие вещества. Тем самым восстанавливается эластичность клеток.

Наилучшим для избавления от целлюлита считается бег трусцой. Для достижения результата необходимо преодолевать около 5 километров. Однако начинать нужно постепенно. Разнообразить нагрузки можно чередованием бега по лестнице.

После любых физических упражнений необходима растяжка. Она не только предотвращает травмы, но и усиливает кровообращение.

Для тех, кому очень тяжело даются физические нагрузки, избавиться от целлюлита поможет гимнастика. Врачи и диетологи сходятся в одном мнении – проводить гимнастику нужно утром. Достичь результатов поможет регулярность. Видеоупражнения от целлюлита обеспечат правильность выполнения. А это является самым главным пунктом в гимнастике.

Выполнение упражнений от целлюлита требует много сил и занимает достаточно времени. Добросовестно выполняя все упражнения, положительные результаты можно будет видеть уже через 2-3 недели.