Комплекс упражнений Бодифлекс для проблемных зон

Итак, прежде чем начать выполнять комплекс упражнений для проблемных зон, следует ознакомиться с техникой бодифлекс.

Упражнения для БЕДЕР:

• «Аист»

Выполняется так: станьте прямо, ноги, носки и пятки вместе, руки опущены вниз. Немного наклонитесь назад, медленно выдохнув, наклонитесь вперед и дотянитесь руками до ступней. При этом ноги должны быть прямые. В идеале, вы должны дотронуться руками до ступней. Выполните упражнение 3 раза.

• «Лягушка»

Выполняется так: станьте прямо, ноги стоят на ширине плеч, спина прямая, живот втянут, руки опущены вдоль туловища. Затем приподниметесь на носки и согнув при этом колени. Затем придерживаясь за спинку стула, но лучше без него – потяните колени вовнутрь.

• «Сильные ягодицы»

Станьте прямо и расставьте ноги, при этом спина прямая, а живот втянут. Нужно сильно сжать ягодицы и повернуть колени вовнутрь. Выполнять около 30 секунд, можно и больше.

• «Флюгер»

Лёжа на спине, руки лежат вдоль туловища. Начинайте сгибать правую ногу, левую – поднимайте вертикально вверх, носок направлен на себя. Разведите максимально широко ноги и задержитесь в таком положении 3—5 минут.

Вышеописанные упражнения занимают мало времени. Всё что вам нужно — это следить за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким.

Упражнения для ЖИВОТА И ТАЛИИ:

Мы предлагаем вам несколько новых упражнений из бодифлекса, которые очень эффективно сжигают жир на животе и талии, это пожалуй наши самые проблемные места, которые так трудно привести в норму.

• «Накачка»

Лёжа на полу, ноги должны быть прямыми, руки держите за головой. Поднимите одну ногу вертикально вверх, и согните ее в колене, обхватив при этом руками голень, после этого плотно подтяните ногу к животу на несколько секунд. Теперь можете опустить руки вниз, при этом одновременно с выдохом выпрямите ногу и верните ее в начальную позу. После этого повторите всё другой ногой, а затем двумя ногами одновременно.

• «Велосипед»

Ложитесь на пол, руки положите за голову, ноги прямые. Поднимите ноги вверх и начинайте их вращать, как будто вы едите на велосипеде.

Упражнения для ГРУДИ И РУК

Очень красиво, когда у женщины правильная форма груди, когда она подтянута и упруга. И для этого нужно над ней работать. Ведь грудь состоит в основном из мышц, и если их развивать, то мышцы подтянут грудь. Для формирования красивого, подтянутого бюста нужны добавочные упражнения, которые мы вам опишем ниже.

• Для начала, вы должны встать, ноги стоят на ширине плеч, а руки согнуты в локтях на уровне лица. Сложите ладони внутренней стороной друг к другу. Сожмите, как можно сильнее. Теперь расслабьтесь, подышите. Повторите упражнение 4 раза.
• Стоя, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднять до уровня груди. Очень сильно сцепите пальцы, и попробуйте резкими движениями развести руки по сторонам. При этом не отпускайте пальцы! Повторите упражнение 10—15 раз.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Начинаем тянуть локти друг к другу, как можно ближе. Это повторяем 15—20 раз.
• Станьте лицом к стенке до расстояния вытянутых рук. Затем поставьте руки на уровне груди и согните их в локтях и окажите сопротивление, движению приближаясь к стене. При этом ноги остаются на месте. Работают только руки. Когда достигните стены, оттолкнитесь и выпрямитесь. Выполните около 15—20 приближений и отталкиваний.
• Вышеописанное предложение можно выполнить и по-другому. Теперь нужно опереться, уже широко расставленными руками, о кровать. Вся опора должна приходиться на руки, а туловище должно быть прямое. Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте туловище, затем медленно выпрямляйте руки и поднимайте. Поскольку упражнение очень тяжелое, сразу можете делать по 3 подхода, постепенно увеличивая до 10-15 раз.
• Ложимся на живот, руки за головой. Начинаем медленно отводить локти назад, при этом высоко поднимаем голову и грудь. Затем опускаем тело, расслабляемся и опускаем голову. Упражнение выполняем 6 раз.
• Садимся на пятки и поднимаем правую руку, а левая — остается внизу. Согните обе руки в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине, если не будет получаться дотянуться пальцами, возьмите ручку или линейку. Вы должны почувствовать напряжение в области спины, груди и рук. Постарайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА

Когда вы находитесь постоянно в одном положении, тело устает, как бы это странно не звучало! Если вы не чередуете мышечное напряжение, а находитесь долго в одной позе, то всё равно тело устаёт. Мышцы устают от безделья. Американцы, придумали различные массажеры и тренажёры, которые всё делают за тебя, когда ты, например, наслаждаешься просмотром телевизора сидя в кресле. Но не все знают, что не нужно никаких приборов, для того чтобы напрягать мышцы во время отдыха. Лучше всего просто немного подвигаться.

• Сидя в кресле, начинайте двигать ногами, работают только ноги. Приподняли их немного от пола, немного согнули в коленях и начали поднимать их поочередно, как будто идёте. Когда вы выполняете это упражнение, кровь начинает циркулировать. Также можно разнообразить это упражнение, выполняя его поочередно ногами. Пройдёт усталость, а суставы получат подпитку.
• Следующее упражнение выполняется для рук. Возьмите по книжке в каждую руку, и начинайте одновременно сгибать руки в локтях. При этом разминаются мышцы предплечий, и восстанавливается кровообращение в руках. Также можно поднимать и опускать прямые руки с книгами, а можно даже без ничего.
• Бывает, что немеет и болит спина. Тогда вам нужно упереться руками сзади и постараться «отжаться» от стула. Ногами при этом обязательно упираемся в пол. Но не отталкиваемся!
• Можете просто поднять ноги от пола и делать «ножницы» или подтягивать согнутые ноги к груди.

Всё это делается без усердий, так, что бы, не чувствовать утомления.