Главная » Бодифлекс » Главные правила похудения: что нужно знасть?

Главные правила похудения: что нужно знасть?

15 Март 2016 Один комментарий

Немало людей, желающих избавиться от энного числа избыточных килограммов, зачастую сталкиваются с различными трудностями в осуществлении подобного намерения. На какие бы жертвы они ни шли, сколь бы сильно не ограничивали собственный рацион, показатели массы тела фактически не меняются, и одна из главных причин тому — незнание правил для похудения.

Главные правила похудения в основном сконцентрированы вокруг ключевого момента, без которого снижение веса будет в принципе затруднительным, — ускорения метаболических процессов в теле. Благодаря именно такому явлению происходит не только более интенсивное усвоение пищи и всасывание из нее как можно большего количества ценных нутриентов, но и улучшение скорости выведения токсических соединений, жиров и прочих нежелательных для худеющих (и не только для них) веществ.

Так, правила похудения не обходят стороною один из тех моментов, которые требуются для правильного каждодневного «запуска» метаболизма, — речь в данном случае о завтраке, который немало людей игнорирует. Многие из них при этом руководствуются ложным убеждением, будто, пропустив первый утренний прием пищи, они в итоге сократят количество потребляемой за сутки еды и потому начнут сбрасывать вес. Однако отсутствие завтрака не позволяет организму должным образом «проснуться», ускорив обмен веществ, который во время ночного отдыха сильно замедляется, и требуются некоторые усилия для возвращения его скорости к оптимальным показателям.

К тому же, диетологические правила при похудении предписывают желательный порядок распределения различных групп веществ по приемам пищи, и на завтрак предлагается потреблять сложные («медленные») углеводы: всевозможные каши, немного цельнозернового хлеба, фруктового салата и т.п. В обеденное время, когда потребляется около половины суточных калорий, допустим легкий супчик плюс кушанье из постного мяса или другого легкоусвояемого протеинового продукта с гарниром из овощей; на ужин отдавать предпочтение можно также белковым и растительным продуктам.

Немало желающих сбросить вес отлично знают, что среди основных правил при похудении имеется и предписание относительно того, когда именно должен быть последний за сутки прием пищи. Многие называют таким каждодневным «дедлайном» 18:00, но диетологи в своих рекомендациях не столь строги: закончить приемы пищи лучше примерно в семь вечера. Впрочем, если человек живет по биоритмам «совы» и отправляется в объятья Морфея лишь в районе полуночи, он может еще «перекусить» стаканом молока либо кефира, небольшим несладким яблоком, парой стебельков сельдерея — словом, чем-то кальциесодержащим и/или малокалорийным.

Нельзя гнаться за слишком быстрым сбросом веса и экспериментировать с моно- и другими жесткими диетами: это не физиологично и зачастую приводит не к желаемому результату, а к различным эндокринным сбоям и прочим серьезным нарушениям в организме.

Главные правила для похудения уделяют определенное внимание и питьевому режиму, согласно которому каждодневное потребление жидкости взрослым человеком должно составлять минимум порядка 1,5-2 литров — конкретные показатели определяются гендерно-весовыми характеристиками.

Также важно помнить: надо учиться использовать некоторые особенности организма при похудении, а не пытаться ради достижения стройности «обмануть» его. Например, не следует переходить на чересчур уж жесткие диеты — тело может «испугаться» и начать создавать дополнительные жировые запасы, что для худеющих, разумеется, крайне нежелательно. Действовать следует мудрее — например, уменьшать размеры порций (для чего стоит и тарелки меньшего диаметра использовать), но кушать чаще — 5-6-раз, т.е. переходить на рекомендуемое множеством диетологов дробное питание.

Основные правила похудения отчасти затрагивают и желательные варианты термообработки пищи, к которым относятся варка, паровое приготовление и жаренье на гриле без масла. Маслосодержащие продукты — даже растительные — резко повышают энергетическую ценность какого угодно кушанья, потому стоит поменьше использовать в процессе создания блюд обжарку, а в качестве салатной заправки предпочтительнее будет, к примеру, лимонный сок.

Помимо этого, важно опровергнуть для себя весьма живучий миф о существовании якобы способных сжигать липиды продуктов — в реальности ничего подобного не существует. Настоящее уничтожение имеющихся в организме жировых запасов случается лишь тогда, когда создается дефицит энергии, на восполнение которого запасов глюкозы в крови уже не хватает. Этот самый дефицит способны обеспечить только различные физические упражнения, причем людям, которые в силу занятости не могут с достаточно регулярностью посещать тренажерный либо спортивный зал, следует избрать доступные им варианты «тренировок». Им рекомендуется просто побольше двигаться — например, пользоваться лестницами взамен лифтов, а маршруты в пределах нескольких транспортных остановок преодолевать пешком. Что касается именно спортивных тренировок, к ним необходим разумный подход: не следует начинать их без предварительной консультации с доктором и проводить не чаще 3-4 раз за неделю.

Хотя цель в виде похудения требует для своего воплощения на практике определенных ограничений рациона, не рекомендуется все же совсем отказывать себе во вкусных, но не слишком полезных продуктах: к примеру, раз в неделю можно побаловать себя небольшой порцией тортика в первой половине суток.

Правил, способствующих избавлению от избытка веса, на поверку достаточно много, но каждое из них достойно внимания стремящихся к стройности людей, поскольку позволяет добиться желаемого итога без серьезных лишений и в значительно более сжатый срок.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Мария пишет:

    Хорошая статья. А я чтоб похудеть после родов, тренируюсь по программе Ирины Турчинской «Стройная мама». Отличный комплекс упражнений, мне нравятся. Они несложные и дают хороший эффект. А для мотивации начала читать книгу «Новая жизнь в идеальном теле».

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: