Что можно съесть на 500 ккал: низкокалорийные блюда

Питание во время диеты должно подразумевать определенные ограничения, но это совсем не означает, что человеку нужно голодать. Что можно съесть на 500 ккал, и можно ли нормально питаясь, скидывать лишние килограммы — вот ключевые вопросы данной статьи.

Варианты блюд с умеренность калорийностью

Что съесть на 500 ккал — довольно популярный вопрос, интересующий людей, которые только-только начали придерживаться диеты. Несмотря на то, что в процессе похудения человеку приходится вводить определенные ограничения, ему все же хочется добиться максимально разнообразного меню.

Первая группа блюд, на которые человеку следует обратить внимание в процессе похудения — это салаты. Те рецепты, что подразумевают использование овощей и фруктов, имеют обычно очень привлекательную калорийность. Так, например, в 100 граммах греческого салата содержится всего 150-200 калорий. Для его приготовления необходимо нарезать пекинскую капусту, помидоры, огурцы, перец и сыр Фетаксу. Все это следует смешать с оливками, добавив в блюдо пару ложек оливкового масла. Обычно салат получается достаточно сытным и становится прекрасным вариантом для позднего ужина.

Еще один замечательный салат — фруктово-овощной с добавлением грецких орехов. Для приготовления салата следует смешать пекинскую капусту, томаты, мелко нарезанные яблоки и кусочки бананов. К компонентам также можно добавить грецкие орехи, мелко нарезанный болгарский перец и шинкованную морковь. Заправлять салат следует минимальным количеством оливкового масла. Средняя калорийность блюда — 120 Ккал на 100 грамм. Чтобы ужин был еще более сытным, человек может порадовать себя бутербродом с красной рыбой (средняя калорийность 80-120 Ккал) и зеленым чаем с цукатами (еще 50 Ккал). Такой ужин будет одновременно сытным и вкусным.

В любое диетическое меню прекрасно впишутся и блюда, содержащие в составе куриное мясо. Так, например, приготовленная на пару грудка в соевом соусе с гарниром из риса, станет прекрасным вариантом сытного обеда. Средняя калорийность такого блюда — 200 Ккал. Огромное преимущество такого низкокалорийного блюда кроется в том, что при приготовлении на пару, куриное мясо сохраняет все свои полезные свойства.

Некоторые диетологи полагают, что низкокалорийным можно сделать любое блюдо, если правильно его приготовить. Так, например, отказываясь от заправки салата майонезом, человек может снизить его калорийность чуть ли не вдвое, заметно уменьшив риск набора лишних килограммов.

Еще несколько низкокалорийных блюд

Зачастую придерживаясь диетического рациона, человек полностью отказывается от мяса, забывая, сколько полезных микроэлементов содержится в свинине и говядине. На самом деле, мясо можно приготовить с умом, да так, что его калорийность на заставит после обеда несколько часов корпеть в фитнес-зале.

Во-первых, в процессе выбора мяса следует остановиться на кусочке среднего размера с минимальным количеством жировых прослоек. Во-вторых, готовить такой мясной стейк лучше на пару или на гриле. Считается, что приготовленный на подсолнечном масле стейк становится жирнее чуть ли не в два раза. В-третьих, подавать такое блюдо следует с легким гарниром, например, с овощным салатом.

Средняя порция не должна превышать 100-150 грамм, поскольку калорийность такого блюда уже довольно критична (в среднем 400 Ккал). Лучше всего радовать себя таким полезным, но калорийным блюдом на обед, чтобы до вечера организм успел переработать поступившую пищу.

Для тех, кто боится употреблять во время диеты такие калорийные деликатесы, существует вариант экспериментов с овощами. Так, например, человек может приготовить овощи на пару или обжарить их на гриле. Здесь можно проявить фантазию, используя для готовки кабачки, томаты, перец, лук и многие другие продукты с огорода. При приготовлении на пару, овощи сохраняют и свои вкусовые качества, и набор полезных микроэлементов в составе. Средняя калорийность 100 грамм овощей на пару — порядка 150 Ккал.

Любителям десертов также не стоит отчаиваться во время диеты, ведь можно приготовить низкокалорийный чизкейк из творога. Для приготовления данного блюда понадобится смешать 200 грамм обезжиренного творога, 100 грамм белого йогурта, 2 яйца, 3 ложки меда и 300 грамм любых фруктов. Смешанные компоненты следует залить в форму и поставить в духовку на 20-30 минут. Средняя калорийность такого блюда — 100-150 Ккал в 100 граммах.

Во время диеты человеку следует пить, как можно больше жидкости, поскольку она эффективно выводит из организма лишние шлаки и токсины. Вот только пить рекомендуется не газированную воду и зеленый чай, воздерживаясь от употребления сладких лимонадов и молочных коктейлей.

С каждым днем появляется все больше и больше разнообразных диет, и каждая из них предлагает свой алгоритм питания. Сами же диетологи советуют просто исключить из своего рациона ряд вредных продуктов, что поможет заметно снизить количество лишних килограммов.