Главная » Бодифлекс » Бодифлекс для рук, спины и груди

Бодифлекс для рук, спины и груди

1 Июль 2013 3 коммент.

бодифлекс для рук, спины  и груди фото

В статье «Бодифлекс для рук, спины и груди» рассказывается о том, какие упражнения из этого комплекса эффективно смогут решить проблему упругой груди и рук, а также крепкой спины.

Бодифлекс – это комплекс   простых процедур, который заключаются в задержке дыхании с задействованием диафрагмы. Для того чтобы полноценно насытить ткани кислородом, необходимо на несколько секунд задержать дыхание, а затем резко выдохнуть. Методика бодифлекс легко объясняется с научной точки зрения. Когда клетки насыщаются кислородом, то они начинают работать в ускоренном режиме, а комплекс простых упражнений помогает направить эту работу на сжигание жира (например, так происходит при бодифлексе для живота).

Система упражнений бодифлекс не занимает много времени на их выполнение. Уделив упражнениям всего несколько минут в день можно значительно улучшить состояние организма.

Бодифлекс для рук, груди и спины – это комплекс процедур, которыми не стоит пренебрегать.

Бодифлекс для рук

Дряблые мышцы рук – всегда выдают возраст их обладательницы. Поэтому если женщина стремиться выглядеть моложе, необходимо осуществлять следующее упражнение из бодифлекс для рук, спины и груди.

Упражнение «Алмаз»

Исходное положение – обе ноги должны стоять на полу, стопы ног должны быть параллельными друг другу, а их большие пальцы смотреть вперед. Сложа руки перед грудью, необходимо опереться каждым пальцем одной руки в пальцы рук противоположной. Задействуя силу грудных мышц, бицепсов и верхнюю часть спины нужно сильно сдавить руки. В это время, оставаясь в максимально напряженной позе, проделывается дыхание на счет 8-10. Упражнение желательно повторить не менее 3 раз.

Очень важно начинать сдавливание рук с напряженных мышц груди и спины, а не с бицепсов. Мышцы рук подключать нужно в тот момент, когда грудные мышцы, достигнут максимального напряжения.

Очень важно не совершать ошибку и в момент выполнения упражнения поднимать руки вверх. В этом случае всю нагрузку получит трапециевидная мышца. На начальном этапе необходимо научится изолированно напрягать грудные мышцы и только после этого осуществлять давление.

Бодифлекс для спины

Без упражнений на мышцы спины стать обладательницей крепкого и упругого пресса достаточно сложно. В серьезных случаях нарушения осанки, упругий живот будет тянуть в центр тела плечи, и скрывать грудную клетку.

Упражнение «Кошка» по методике бодифлекс для рук, спины и груди, способно привести мышцы спины в нужное состояние.

Для этого нужно встать на пол, на четвереньки, ладони рук расположить строго под плечами, а колени под ягодицами. В этот момент необходимо проследить, чтобы пальцы рук были вытянуты вперед, а носочки оттянуты назад. Втягивая живот примерно на 30%, от максимально возможного, осуществляется дыхание, а спина тянется вверх в точку между лопатками. Одновременно с этим нужно втянуть ягодицы и до конца втянуть живот. В этом положении рекомендуется задержаться на 8-10 счетов, вернуться в исходное положение и проделать дыхание с прогнувшийся вниз поясницей, не расслабляя пресс. В таком положении нужно задержаться на 8-10 счетов.

В момент выполнения упражнения нужно постоянно следить за мышцами спины и правильной постановкой рук, поэтому желательно делать упражнение перед зеркалом.

Бодифлекс для груди

Каждая женщина стремиться к красивой, здоровой и подтянутой груди. Красивая грудь тогда, когда она имеет правильную форму, подтянута и упруга. Бодифлекс для рук, спины и груди поможет улучшить внешний вид бюста.

Для этого идеально подходит упражнение «Алмаз», которое было описано выше. Однако для того чтобы достичь еще большего эффекта, нужно дополнить это упражнения классическими отжиманиями в несколько подходов, отжиманиями на трицепс от пола и отжимания от стены.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading...

3 коммент.»

  • Маша пишет:

    Спасибо за статью «Бодифлекс для рук, спины и груди» очень полезная!

  • Ира пишет:

    я уделяю системе упражнений бодифлекс всего 15-20 минут в день, не сложно… каждый может уделить… а результат уже после 1 месяца заметен)

  • Марина пишет:

    в интернете очень много видео с упражнениями бодифлекс как на руки, так и спину и грудь

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: