Бодифлекс для бедер

Статья «Бодифлекс для бедер» рассказывает о том, как при помощи не сложных упражнений можно придать бедрам и ягодицам красивый и эстетичный вид.

Бодифлекс дает возможность выполнять упражнения целым комплексом или отдельно на какую-либо зону (например, бодифлекс для рук, спины и груди). Бодифлекс для бедер поможет сделать проблемные места стройными и подтянутыми.

«Сейко» — это упражнение, которое поможет эффективно подтянуть мышцы бедер.

Начальная поза – колени стоят на полу. Опираясь согнутыми локтями в пол, прямая правая нога отводится в сторону, под прямым углом. Ступня правой ноги при этом должна располагаться на полу. Находясь в этой позе необходимо осуществить дыхательное упражнение, затем остановить дыхание, втянуть мышцы живота и занять основную позу.

Основная поза – вытянутая нога поднимается до уровня бедра и тянется по направлению головы вперед. Нога должна все время оставаться прямой, а носок ступни может смотреть в любую сторону. В такой позе нужно задержаться на 8 счетов. Упражнение рекомендуется выполнять не менее 3-х раз в каждую сторону.

Для подтяжки внутренней поверхности бедер эффективно упражнение «Шлюпка».

Начальная поза: сидя на полу, максимально разведя ноги. Не поднимая пяток от пола, необходимо потянуть на себя носки ступней и одновременно с этим развести их в стороны. Оперевшись ладонями об пол сзади, нужно держаться на прямых руках. В этой позе осуществить дыхательное упражнение и перейти к основной позе.

Основная поза: Руки из-за спины перемещаются вперед, согнувшись в области талии, нужно поставить руки перед собой. Не отрывая ладони от пола, совершается прогиб. Выполняя это упражнение, должно присутствовать сильное растяжение внутренней поверхности бедер. Задержаться в этой позе нужно на 8 счетов, а затем расслабиться и повторить упражнение не менее 3 раз.

Бодифлекс для бедер поможет подтянуть наружную поверхность бедра, а также убрать бока с помощью упражнения «Кренделек»

Начальная поза: сидя на полу со скрещенными ногами так, чтобы левое колено было сверху над правым. Держать ногу необходимо ниже колена и максимально горизонтально. Левая рука ставится за спину, а правая на колено. В этой позе проделывается дыхательное упражнение.

Основная поза: Вес тела переносится на левую руку, правой рукой приблизить левое колено к себе и направить его вверх. Туловище при этом нужно согнуть в талии влево, до тех пор, пока не почувствуется напряжение в области бедер и талии. В этой позе необходимо задержаться на 8 счетов, расслабиться и еще 3 раза повторить упражнение, в обе стороны.

Бодифлекс для ягодиц

Бодифлекс для бедер дает возможность не только подтянуть мышцы бедра, но и ягодиц. В этом поможет упражнение «Отведение ноги назад»

Начальная поза: Стоя на полу на четвереньках, так чтобы руки располагались под плечами, а колени – перпендикулярно полу. Живот втянут.

Основная поза: Руки опускаются на предплечья, и вытянутая левая нога отводится назад. В этой позе проделываются дыхательные движения, сокращая при этом ягодичную мышцу. Упражнение рекомендуется повторить 3 раза в разные стороны.

Бодифлекс для бедер за месяц ежедневных тренировок – подтянет ягодицы, уменьшит объем бедер и придаст бодрости и здоровья.